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夏季健康饮食
人气: 特价圈达人:王琪 发表于:2013-12-30

  国际营养学专家对夏季健康饮食提出了共同的建议:第一、每周三块牛排三个蛋 营养学家专家认为,脂肪的总摄入量,应该在摄入热量总值的25%以下,饱和性脂肪主要存在于肉类、黄油、奶油和其他动物食品中,专家们建议85克的牛排每星期只能吃3次。食物中的胆固醇主要来自于鸡蛋和虾,专家建议,将每天的胆固醇摄入量限制在300毫克以内,比一个鸡蛋黄含量稍多些,每周不超过3个鸡蛋黄。第二、一周吃鱼两顿 鱼类油脂中有脂肪酸可以减少心脏病的发作,阻止血管阻塞。绝大多数专家建议每周吃鱼两次以上。第三、水果蔬菜天天见 专家们建议:每天至少要吃3个水果和500克蔬菜,可以帮助人们减少癌症的危险。纤维素有助于减少心脏病和恶性肿瘤的危险,因此每天至少需要20-35克纤维素,具体的办法是大量进食水果、蔬菜和谷物。第四、铁锅炒菜加钙片 铁的缺乏会导致贫血,大多数的人从食物中可以获得足够的铁质。但对于某些需铁量较高的人来说,仍有必要充实铁质。比如怀孕的哺乳期妇女。有以下情形的妇女每天至少要进食1000毫克钙:身体单薄、吸烟的、大量饮酒的、出生时体重过轻的。第五、身体营养平衡别太胖 超重会引起高血压、糖尿病和其他病症。但遗传因素使某些人总是那么重,努力想达到“标准”体重可能是徒劳的,而且可能更不利于健康。这样的人应正常饮食,并经常进行体育锻炼,也照样会健康。

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